Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa mršavošću i žele da dobiju na težini na zdrav način. Za razliku od gubitka kilograma, gojenje zahteva strpljenje, pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno postigli svoj cilj.

Zašto je teško dobiti na težini?

Ubrzan metabolizam, genetska predispozicija i nedovoljni unos kalorija često su glavni razlozi zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje. Ključ je u pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti koja će pomoći u razvijanju mišićne mase.

Ishrana za gojenje

Osnova za zdrav porast težine je unos više kalorija nego što se troši. Međutim, važno je birati hranu bogatu nutrijentima:

• Proteini: Piletina, riba, jaja, surutka u prahu, beli sir.
• Zdraví masti: Avokado, orasi, bademi, maslinovo ulje.
• Kompleksni ugljeni hidrati: Pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenina.
• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, kajmak.

Primer dnevnog jelovnika

• Doručak: Ovseni kaša sa bananom i medom, sejk od mleka i proteina.
• Užina: Voće sa orasima ili bademima.
• Ručak: Domaća supa, pirinač sa piletinom i povrće.
• Popodnevna užina: Sendvič sa maslacem i pekmezom.
• Večera: Krompir sa ribom ili omlet sa sirom.
• Pred spavanje: Plazma sa mlekom ili griž sa medom.

Dodaci za povećanje apetita

Neki koriste suplemente kao što su:

• Pivski kvasac – bogat vitaminima B kompleksa.
• Beviplex – vitamin B kompleks za povećanje apetita.
• Proteinski šejkovi – pogodni za brzu unos proteina.

Vežbe za razvijanje mišićne mase

Kako bi se kalorije pretvorile u mišiće, a ne u salo, neophodno je vežbati. Neke od najboljih vežbi su:

• Čučnjevi – za noge i zadnjicu.
• Sklekovi – za ruke i grudi.
• Trbušnjaci – za ravne trbušne mišiće.
• Vezbe sa tegovima – za celokupnu muskulaturu.

Iskustva korisnika

"Ja sam se ugojila od kad pijem čaj od peršuna – u početku mi je bio odvratan, ali sam se navikla. Povećava apetit i zdravo je!"

"Meni je pomogao pivski kvasac. Bila sam non-stop gladna i za pola godine sam ugojila 4 kg."

"Najbolje rezultate sam postigla kombinacijom ishrane i teretane. Svaki dan jedem više obroka i redovno treniram."

Zaključak

Gojenje zahteva disciplinu i strpljenje. Ključ je u pravilnoj ishrani, redovnim obrocima i vežbanju. Ako imate problema sa apetitom, probajte vitamine B kompleksa ili pivski kvasac. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati!