Nordijsko hodanje – Efikasno mršavljenje i rekreacija

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i intenzivni treninzi nisu prihvatljivi, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku angažuje čak 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija nego kod običnog šetnje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja se koristi posebnim palicama, inspirisano letnjom verzijom skijaškog trčanja. Potiče iz Skandinavije, gde je već dugo popularno kao način održavanja kondicije tokom letnjih meseci. Glavna prednost je u tome što se aktivno uključuje gornji deo tela, što ovoj aktivnosti daje prednost u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Veći potrošak kalorija – Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela – Uključuje ruke, leđa i ramena, što doprinosi ravnomernom razvoju mišića.
• Pogodno za sve uzraste – Može se praktikovati bez obzira na nivo kondicije.
• Mogućnost korišćenja na svim terenima – Od parkova do planina, uz pomoć palica možete hodati bilo gde.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – Smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Visina palica treba da bude prilagođena tako da pri držanju ruka bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padine, palice treba produžiti za nekoliko centimetara u zavisnosti od nagiba terena.

Zašto ne koristiti obične skijaške palice? Zato što su palice za nordijsko hodanje lakše, prilagodljivije i imaju specijalan vrh koji omogućava bolju prianjanje na tlo. Skijaške palice nisu dizajnirane za tvrde terene i mogle bi oštetiti podlogu ili biti opasne pri korišćenju.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan korak, uz sinhronizovano kretanje ruku i nogu. Koraci su sledeći:

1. Postavite petu na podlogu, a zatim pređite na ceo stop.
2. Ruke treba da prate pokrete nogu, pri čemu palica dodiruje tlo pod uglom.
3. Držite leđa ravna, a ramena opuštena.
4. Koristite palice za odgurivanje, ne samo za oslonac.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da bi se postiglo optimalno sagorevanje masti, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na tom nivou organizam koristi masne naslage kao glavni izvor energije. Intenzivniji ritam vodi jačanju mišićne mase, što je takođe korisno, ali ne doprinosi gubljenju kilograma na isti način.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nije potrebna specijalna obuća – dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Ukoliko planirate kombinovano korišćenje palica na različitim terenima (planine, šume), preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanjem.

Dodatni saveti za zdraviji život

• Šetajte svakodnevno – Čak 30 minuta dnevno smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – Optimalan pritisak je oko 115/75.
• Unosite zdrave masti – Orašasti plodovi i maslinovo ulje podižu nivo HDL holesterola.
• Pravilna ishrana – Izbegavajte prerađenu hranu i šećer.
• Redovna fizička aktivnost – Kombinacija hodanja i drugih oblika vežbanja osigurava bolje zdravlje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno koristan i pristupačan način za održavanje kondicije, mršavljenje i opšte zdravlje. Zahvaljujući korišćenju palica, aktivno uključuje gornji deo tela, što ga čini efikasnijim od običnog hodanja. Uz pravilnu tehniku i redovnu praksu, ova aktivnost može postati ključni deo vašeg zdravog načina života.