Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom za zdravu večeru

Ako tražite zdrave načine da pripremite piletinu za večeru bez ulja i sa minimalnim ugljenim hidratima, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti jednostavne i ukusne recepte koji će vam pomoći da smršate bez osećaja gladovanja.

Zašto je piletina idealna za večeru?

Piletina, posebno belo meso, je izuzetan izvor proteina sa niskim sadržajem masti. Kombinovana sa povrćem, čini savršenu večeru koja neće dozvoliti da se kilogrami vraćaju.

Najbolji recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros (možete koristiti grčke začine), zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni 10-15 minuta. Meso će biti sočno i puno ukusa.

2. Piletina sa pečurkama u foliji

Isto kao prethodni recept, samo dodajte iseckane sveže šampinjone i/ili papriku na trake pre zatvaranja u foliju. Povrće će se lepo ispržiti zajedno sa mesom.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, ispržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u čili sos (ne preterujte sa ljutinom). Brz i ukusan obrok.

4. Piletina u kari sosu sa ella sirom

Kada piletina porumeni na tiganju, dodajte kari začin i ella sir. Dobro promesaće da bi se sve lepo zgusnulo. Ovo je veoma ukusna kombinacija.

5. Piletina u susamu

Iseckajte belo meso na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja.

Šta još može da se jede za večeru?

Osim piletine, za večeru možete jesti:

• Tunjevinu sa ella sirom i krastavcima
• Bareni brokoli sa sosom od elle, jogurta, karija i belog luka
• Salatu od svežeg povrća sa malo soli, kašikom maslinovog ulja i sirćeta
• Mladi sir sa povrćem
• Dva belanca sa malo tunjevine

Zašto preskakanje obroka nije dobro?

Mnogi misle da će brže smršati ako preskaču obroke, posebno večeru. Ovo je velika greška jer:

• Usporava metabolizam
• Dovodi do naglih napada gladi
• Može izazvati prejedanje sutradan

Bolje je uvek uključiti laganu večeru bogatu proteinima.

Česta pitanja o večerama

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ga treba koristiti umereno. Ako želite da smršate, bolje je da ga izbegavate u početku, dok ako ste zadovoljni kilažom, možete ga koristiti.

Koliko tunjevine može da se pojede za večeru?

Dovoljna je jedna mala konzerva tunjevine od 80g. Umesto hleba, možete jesti šargarepu.

Da li može voće za večeru?

Voće nije preporučljivo za večeru jer sadrži šećere koji se noću teže sagorevaju. Bolje ga jesti ujutru ili posle ručka.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude dosadan. Sa ovim jednostavnim receptima sa piletinom i drugim proteinima, večera će postati omiljeni obrok koji će vam pomoći da postignete željenu kilažu. Ključ je u umerenosti, kombinaciji proteina i povrća i redovnoj fizičkoj aktivnosti.